KokiTa.Eu

Добре дошъл/дошла, Гост. Моля, въведи своето потребителско име или се регистрирай.
Изгубил си активационния е-мейл?

Влез с потребителско име, парола и продължителност на сесията

 




 13 храни против зимна депресия



0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.

Февруари 11, 2015, 11:46:48
Прочетена 533 пъти

zuzu70

  • Утвърден участник
  • ***

  • 159
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0

  • Пол: Жена

    • Ел. поща
13 храни против зимна депресия
« -: Февруари 11, 2015, 11:46:48 »
Уж дните не са вече толкова къси, но пак се стъмва сравнително рано, слънцето се подава само от време на време и трябва да прекарвате дълги часове затворени в офиса или у дома. Мрачното небе, студът, застояването на едно място и похапването на мазни храни са три солидни причини за зимна депресия. И понеже депресията се бори най-често с похапване, вижте кои 15 храни да включите в битката или да хапвате още преди да се появят подтиснатото настроение, апатията и тъгата.

Сьомга

Да, да, наясно сте, че тя е богата на омега-3 мастни киселини. Това, което вероятно не знаете е, че те спомагат за повишаването нивата на допамин и серотонин и за стабилизирането на настроението. Хапвайте сьомга веднъж седмично. Купете си филе, поръсете го с естрагон или розмарин, залейто го с лимонов сок, завийте го във фолио и го изпечете във фурната


Лен, коноп, смена от чиа


Това са растителните източници на омега-3 мастни киселини и съответно действат на настроението ви по същия начин, по който и сьомгата. В дрогериите ни ще намерите неголеми разфасовки с тези семена. Добавяйте ги към салати, към сладкиши, палачинки и хляб.

Шоколад

Той винаги помага. Разбира се, не е добре да прекалявате с него. Хапвайте черен шоколад, който е богат на полифеноли, съдържащи антиоксидантни фитохимикали. Според проучване на списание Psychopharmacology от 2013 година те определено помагат за подобряване на настроението.

Яйца

Малко храни са източници на витамин D и жълтъкът на яйцето е една от тях. Знаете, обикновено организмът си набавя необходимото му количество витамин D от слънцето. Така подобрява мозъчната функция. Едно твърдо сварено яйце сутрин или пък яйца на очи за обяд са чудесна идея.

Цитрусови плодове
   
Портокали, грейпфрути, лимони и зелени лимони – те са с високо съдържание на фолиева киселина, която е необходима за производството на серотонин, и на витамин С, което пък дава много енергия. Един фреш от цитруси всяка сутрин ще се отрази отлично на настроението ви.

Зелени, тъмнолистни зеленчуци

Те също са богати на фолиева киселина и магнезий. Правете си салата със спанак, зелена салата, рукола, стафиди, чесън и козе сирене. Вкусът й е екзотичен, а ефектът върху настроението ви – невероятен.

Леща

Тя е богата на фолиева киселина. Разнообразявайте менюто си със супа от леща или лещени кюфтенца.

Тиквени семки

Те зареждат организма ви с цинк и триптофан и повишават нивото на серотонина.

Червено месо

Според някои диетолози хапването на червено месо може да ви предпази от депресия. В него се съдържат аминокиселини, цинк, желязо и омега-3 мастни киселини. Всички те намаляват тревожността и повишават нивото на серотонина. Затова една телешка пържола с порция зеленчуци веднъж или два пъти седмично не е никак лоша идея.

Бадеми и орехи

Бадемите са изключително богати на магнезий и ще ви подействат укрепващо и разведряващо. Орехите са растителен източник на омега-3 мастни киселини.

Хапвайте ги печени или сурови. Украсете с тях сладкиш или ги добавете към салатата си.

Сардини

Те също са мазна риба, като сьомгата, и са богати на омега-3 мастни киселини и витамин D. За разлика от по-едрите мазни риби обаче, в тях почти не се съдържа живак.

Гъби

Те са източник на селен, чиято липса провокира по-бързото изпадане в депресивни състояния. Яжте порция гъби поне веднъж седмично.

Карфиол

Готви се лесно, богат е на фолиева киселина и е с ниско съдържание на калории. Можете да го правите на пюре и да го сервирате като гарнитура или да го бланширате, да добавите към него къри на прах и зехтин и да разнообразите менюто си с една по-екзотична гозба.

Съберете семейството в кухнята и експериментирайте с изброението по-горе храни. Измисляйте нови рецепти, сложете шарена покривка на масата и си налейто по чаша вино. Това допълнително ще подобри настроението ви. Да ви е сладко.




Март 11, 2015, 17:38:30
Отговор #1

vladimirova

  • Старши участник
  • ****

  • 337
    Публикации
  • Рейтинг: +5/-2

  • Пол: Жена

Re: 13 храни против зимна депресия
« Отговор #1 -: Март 11, 2015, 17:38:30 »
Добре, че свършва зимата, че да не се депресирваме...

Март 11, 2015, 18:22:33
Отговор #2

ZLATNA

  • Старши участник
  • ****

  • 859
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-4

  • Пол: Жена

    • Ел. поща
Re: 13 храни против зимна депресия
« Отговор #2 -: Март 11, 2015, 18:22:33 »
Шоколада винаги помага, а и енергийните напитки напоследък  8)
Go On, Keep Going, Look Ahead, Enjoy every Second, Don't Regret, Head Up High, Dream On, Life Is Beautiful. Enjoy IT

KokiTa.Eu

Re: 13 храни против зимна депресия
« Отговор #2 -: Март 11, 2015, 18:22:33 »