KoKiTa.eu - да поговорим по женски!



Да отслабнем, докато спим. Инсулиново-разделно хранене

*

Amanda

  • ***
  • Публикации: 117
  • Рейтинг: +6/-2
От известно време спазвам този режим и се чувствам много добре. Вече съм свалила 1 кг, а започнах след Коледа. Най-хубавото е, че не се гладува  :ole
Ето малко информация, при проявен интерес мога да напиша още.




 

Сънят е най-продължителната фаза на изгаряне на мазнините. Разделното хранене и гликемичният индекс са в основата на инсулиново-разделното хранене. Д-р. Папе залага на производството на инсулина на панкреаса, който е виновника за нашите килограми и на биологичният ни часовник. След хранене производството на инсулин спада и организмът има време да гори калории. Това се получава само, когато инсулинът в кръвта е на ниско ниво и то не се пременя драстично

 

Храненията трябва да са само 3 за деня,като между храненията трябва да има 5-6 часа разлика без никакво междинно хранене.Разрешено е само вода или чай без захар във времето между храненията. Препоръчва се също да се храним докато се заситим, за да не се чувства глад между храненията.

Въглехидрати се приемат на закуска и обяд, като количеството им е в зависимост от Индекса на телесната маса (ИТМ) – килограмите, разделени на височината на квадрат (78kg:1,70:1,70=26,9). Когато ИТМ е до 30, се полагат 75 г въглехидрати на закуска и 75 г на обяд, а над 30 – по 125 г въглехидрати.


Закуска - въглехидрати

Закусва се само въглехидрати без никакви белтъчни.

* закуска с хляб: 1-2 филии хляб (бял, черен, пълнозърнест) с растителен маргарин, конфитюр, течен шоколад, мед (в 2 чаени лъжички мед, около 15 г, се съдържат 12,5 г въглехидрати), зеленчуци;
* закуска с мюсли: 12-16 с.л. мюсли със сок (без мляко!), плодове, ядки.
Също така са позволени и 20-50мл. сметана и захар.
Допускат се до 20 г мазнини, без животински (салам, кашкавал, яйца, месо, риба, мляко и млечни продукти).
Масло и сметана са позволени.


Обяд – минимум 5 часа след закуската

Няма ограничения – 75 г въглехидрати, белтъчини и мазнини (за предпочитане растителни и студенопресовани.). Яжте каквото искате, но въглехидратите трябва да са в определените граници (6-8 картофа или 125гр. ориз или макарони) + 150-250 гр. пилешко, риба, месо, яйца + салата/зеленчуци, плодове или напитки от всякакъв вид. Дори едно парче сладкиш е позволено като десерт, но не всеки обяд. Тогава намалявате въглехидратите от останалата храна - картофите или ориза и т.н.


Вечеря - само белтъчни и салата

Белтъчините разграждат мазнините докато човек спи, затова така се казва и диетата. Можете да комбинирате 150-250гр. месо, риба, пилешко или птици, кашкавал, извара, кисело мляко, със салата или зеленчуци (без грах, зелен боб, боб...). Допустими до 20 г мазнини. С това може и нискокалорични напитки - чай, вода, кола лайт, 1 чаша вино или бира.
Никакъв хляб, картофи, ориз, макарони, царевица, плодове, сосове, сладко, плодов сок или лимонада.

След вечеря не се яде.

 

За ускоряване на отслабването се ограничават въглехидратите. На обяд може без един от елементите. Преди хранене се пият 1-2 ч. вода.

Кафето може да се пие до обяд със захар, а след това с подсладител и много вода. Кафе с две лъжици обезмаслено мляко или една лъжица пълномаслено е позволено през целия ден, включително като междинна напитка.

Подсладени напитки се приемат до обяд, а тези с подсладител - целия ден.

Вино може на обяд и вечеря. За дамите е разрешена една чаша вино, за мъжете - две.


И след най-тъмната нощ идва светло утро !

*

revolution

  • ****
  • Публикации: 879
  • Рейтинг: +16/-4
В продължение на колко време се спазва? До получения резултат или има ограничение? Защото цял живот няма да мога така да се ограничавам....
« Последна редакция: Януари 08, 2015, 21:37:46 от revolution »
"Много е сложно да си жена... постоянно искаш или да убиеш някого, или да си купиш нещо...."

*

Amanda

  • ***
  • Публикации: 117
  • Рейтинг: +6/-2
Напротив, свиква се. Спазваш колкото искаш. Можеш цял живот, а може и да прекратиш, ако ти липсват баничките за закуска :)
И след най-тъмната нощ идва светло утро !

*

revolution

  • ****
  • Публикации: 879
  • Рейтинг: +16/-4
Ооо сутрин не пропускам да ям кисело мляко с мюсли,но определено ще ми липсват донерите,баничките :D
"Много е сложно да си жена... постоянно искаш или да убиеш някого, или да си купиш нещо...."

*

Amanda

  • ***
  • Публикации: 117
  • Рейтинг: +6/-2
Е тука мюслите са с портокалов сок примерно, а млякото т.е. белтъчините за вечеря. Целта е да се приемат въглехидрати сутрин, за да могат да се изгорят. А белтъчините за вечеря-тогава няма производство на инсулин и организмът гори калории.
И след най-тъмната нощ идва светло утро !

*

Елка

  • ***
  • Публикации: 237
  • Рейтинг: +6/-1
  • VIVA FOTOSHOP
Малко по-либерална от нормалното ми се вижда тази диета. Дъщеря ми пък спазва един режим , който ми се струва по-лесен, ама е въпрос на гледна точка. Тя се храни три дена предимно белтъчини. На четвъртия ден яде каквото и душа иска. Каквото и се яде. Няма нищо забранено. Тя си го нарича въглехидратния ден. После отново три диетични дни. Всъщност май вече не са три дни защото неделята е въглехидратен ден и през седмицата един ден (сряда или четвъртък) Това обаче служи добре на момичета с добра фигура които имат по някое килце само за сваляне. Когато става въпрос за много кг аз препоръчвам Дюкан Лично аз свалих 15кг с нея.

*

valera

  • *
  • Публикации: 15
  • Рейтинг: +0/-0
Аз не вярвам на никакви диети. Логиката не е ли, да приемеш 5 000 калории за деня, но да изгориш 5 100? Може да дебелееш и ако поемаш 2 000 калории - горейки по 1 500, тогава със сигурност ще имаш шкембенце. И друго, доколкото знам, някои хора страдат от проблеми с черния дроб и отделянето на някакви ензими, които пречат на нормалния метаболизъм. В този смисъл диетите дори може да са опасни. Според мен, това за диетите си е истинска манипулация на хората с цел извличане на печалби.

*

Amanda

  • ***
  • Публикации: 117
  • Рейтинг: +6/-2
В случая става дума за хранителен режим. Няма гладуване, просто съвместяване на храните. А за движението спор няма.
И след най-тъмната нощ идва светло утро !

*

Petya

  • *
  • Публикации: 20
  • Рейтинг: +18/-0
  • Подобното привлича подобно
    • Конопено масло
Най-ефикасната диета е да си похапваш само, когато чувстваш глад, а не да си роботизиран като по часовник. Защо трябва да се тъпчем, когато не сме гладни? Организмът ни сам ни сигнализира кога и с какво да го снадбим.  :beer

Никога не съм спазвала часовете за хранене, просто си хапвам, когато ми е гладно. Между другото, хляб не обичам - това тесто само задръства организма и ми разваля вкуса на ястието.
Улови щастието с усмивка и то ще ти нарисува най-красивите усмивки...