KoKiTa.eu - да поговорим по женски!



Пет полезни храни, от които се пълнее

*

zuzu70

  • ***
  • Публикации: 160
  • Рейтинг: +2/-0
Пет полезни храни, от които се пълнее
« -: Февруари 10, 2015, 11:31:55 »
Здравословното хранене е сред основните съвети на диетолозите, когато се стигне до момента, в който да се освободим от излишните килограми и да влезем във форма. Оказва се, обаче, че не всички полезни за тялото и здравето ни храни са диетични и прекомерната им консумация води до обратен ефект - вместо да отслабваме, трупаме още сантиметри.





*

zuzu70

  • ***
  • Публикации: 160
  • Рейтинг: +2/-0
Re: Пет полезни храни, от които се пълнее
« Отговор #1 -: Февруари 10, 2015, 11:32:28 »
Здравословното хранене е сред основните съвети на диетолозите, когато се стигне до момента, в който да се освободим от излишните килограми и да влезем във форма. Оказва се, обаче, че не всички полезни за тялото и здравето ни храни са диетични и прекомерната им консумация води до обратен ефект - вместо да отслабваме, трупаме още сантиметри.

Тайната отново е в златното право на умереността. Петте храни, за които ще ви разкажем, са наистина полезни за тялото и ни гарантират енергия и пълноценност на хранителния режим, стига да са в разумните за тялото ни количества.

1. Авокадото е сред суперхраните, възхвалявани от нутриционистите заради високото съдържание на антиоксиданти, вталяващи фибри и полезни за сърцето мазнини. Въпреки това, този плод трябва да присъства умерено в диетата ви, ако целта ви е да се освободите от излишните килограми. В едно средноголямо авокадо се съдържат над 350 калории, което го прави пълноценна храна, но висококалорична гарнитура към основното ви ястие.

*

zuzu70

  • ***
  • Публикации: 160
  • Рейтинг: +2/-0
Re: Пет полезни храни, от които се пълнее
« Отговор #2 -: Февруари 10, 2015, 11:33:32 »

2. Сушените плодове са известни като еквивалент на свежите, тъй като от тях е изключена само водата, т.е. те съдържат същото количество витамини и полезни вещества. Това, обаче, не винаги е така, тъй като те са по-богати на калории и захари от свежите плодове. Вместо да залагате на диета, включваща само сушени плодове, използвайте ги за допълнение към дневния си режим.

3. Безглутеновите храни също са “модерен” начин на хранене, макар те да са предназначени за хора с алергии. Макар да са полезни, това не ги прави “отслабващи”. Напротив, при тях обикновеното брашно е заменено с царевично или такова от кафяв ориз, които са по-високо калорични.

*

zuzu70

  • ***
  • Публикации: 160
  • Рейтинг: +2/-0
Re: Пет полезни храни, от които се пълнее
« Отговор #3 -: Февруари 10, 2015, 11:34:42 »

5. Енергийните блокчета по принцип са предназначени, за да ви дарят с допълнителна енергия, когато денят/тренировката ви е твърде изтощаваща. Това, че съдържат овесени и други ядки, плодове и фибри не ги правят диетичен заместител на храненето заради високото съдържание на въглехидрати и захари. Изберете ги, когато денят ви е много натоварен и динамичен, когато се движите повече, отколкото енергията ви позволява или преди усилена тренировка във фитнеса. Но не злоупотребявайте с тях.

Същото важи и за салатите, които уж са диетични, но въобще не ласкаят фигурата ви, когато добавите мазно сирене, ядки, риба тон или месо, мазнина и т.н. Зеленчуковият омлет, сиренето, плодовете, зърнените закуски, киселото мляко и черният шоколад може да са обявени за “диетични”, но са такива само ако ги консумирате умерено и като част от балансиран хранителен режим.

*

vladimirova

  • ****
  • Публикации: 337
  • Рейтинг: +5/-2
Re: Пет полезни храни, от които се пълнее
« Отговор #4 -: Март 11, 2015, 17:03:41 »
Има наистина много калорични храни, но да не забравяме, че ако количеството, което поглъщаме не е повече от 100гр. например, едва ли ще имаме проблеми с повишаването на теглото ни. Всичко трябва да бъде с мярка.